糖質は脳の唯一のエネルギー源。主食のごはんからしっかり補給して！

じゃこ納豆
ちりめん10g　(カルシウム3mg　塩分0.6g）

1人分

・じゃこ納豆   ・汁   納豆 30g とろろこぶ 1g ちりめん 10g 焼き海苔 1g 卵 黄味1個 梅干 1個 長芋（あられ切り） 20g 昆布茶 適宜 ねぎ 5g

1 納豆を良く混ぜたらちりめん、卵、長芋、ねぎをいれ、しょう油で味を整える。
2 お椀にとろろこぶ、のり、梅干、昆布茶をいれ、お湯をそそぐ。