偏差値アップは、「早寝」「早起き」「朝ごはん」 ちりめんじゃこは、タンパク質、カルシウム、 ビタミンDがたっぷりの育脳食材です。 朝食のポイント！！ ・糖質は脳の唯一のエネルギー源。主食のごはんからしっかり補給しましょう。 ・温かく具だくさんのスープは、胃にやさしく、栄養のバランスがとれます。 脳は睡眠中も働いて、エネルギーを消費しています。だから、朝起きたときはほとんどガス欠状態。エネルギー源となるブドウ糖を朝食で補給しないと、脳は昼食までほとんどはたらきません。 おにぎりも良いけど朝ごパン、たくさん焼いて手軽にチン！ じゃこ入り朝ごパン ちりめん10g　(カルシウム3mg　塩分0.6g） 1人分 ・パンケーキ ・コーンスープ 　ごはん 30g 　クリームコーン 50g 　ちりめん 5g 　牛乳 150cc 　卵 1個 　塩・コショウ 適宜 　ミックスベジタブル 20g 　ごま・焼きのり 適宜 1.ボールに冷ご飯、卵、ちりめん、ミックスベジタブル、ごま・塩少々を入れよく混ぜる。 2.フライパンに油を引き、中火から弱火でゆっくり両面を焼く。 3.クリームコーンに牛乳を入れ、ひと煮立ち、塩・コショウで味を整える。