偏差値アップは、「早寝」「早起き」「朝ごはん」 ちりめんじゃこは、タンパク質、カルシウム、 ビタミンDがたっぷりの育脳食材です。 朝食のポイント！！ ・糖質は脳の唯一のエネルギー源。主食のごはんからしっかり補給しましょう。 ・温かく具だくさんのスープは、胃にやさしく、栄養のバランスがとれます。 脳は睡眠中も働いて、エネルギーを消費しています。だから、朝起きたときはほとんどガス欠状態。エネルギー源となるブドウ糖を朝食で補給しないと、脳は昼食までほとんどはたらきません。 糖質は脳の唯一のエネルギー源。 主食のごはんからしっかり補給して！ じゃこ納豆 ちりめん10g　(カルシウム3mg　塩分0.6g） 1人分 ・じゃこ納豆 ・汁 　納豆　 30g 　とろろこぶ 1g 　ちりめん 10g 　焼き海苔 1g 　卵 黄味1個 　梅干 1個 　長芋（あられ切り） 20g 　昆布茶 適宜 　ねぎ 5g 1.納豆を良く混ぜたらちりめん、卵、長芋、ねぎをいれ、しょう油で味を整える。 2.お椀にとろろこぶ、のり、梅干、昆布茶をいれ、お湯をそそぐ。